听蛙居

工作这么多年来还是第一次碰上这种情况，新鲜。

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于是，今天下午就开始了这些健身操的活动。

眼保健操是什么我就不说了，办公室操有意思，坐在电脑前的你，多运动运动吧，为了减少职业病，要坚持哦。

办公室操的步骤：

1. 身子坐直，双手十指交叉用力前伸，坚持10-20秒，做两次。
2. 站立，依然双手十指交叉，用力向上举起，坚持10-15秒。
3. 站立，双脚自然分开与肩同宽，右手抓左肩，左手抓右肩，向左侧身，坚持8-10秒后换方向再做一遍。
4. 与第二步相同的姿势保持15-20秒。
5. 站立，上半身保持不动，将双肩上耸，坚持3-5秒，做三次。
6. 站立，双手背后，左手抓右手腕，上身保持不动，头往左侧，左手往左拉，使颈部肌肉成拉伸状态，坚持10-12秒后换边做。
7. 站立，上身保持不动，双手合十，两手掌状态保持不变向下使力，坚持10秒。
8. 第七步的起始姿势，双手手掌向外翻转，坚持10秒。
9. 身子坐直，左手向上伸直，右手向下伸直坚持8-10秒后换手再做一遍。
10. 身子坐直，左脚搭右腿上（人称二郎腿），身子向左面转，坚持8-10秒后换边做。
11. 双手向前撑腰坚持10-15秒，做两次。
12. 放松上身，抖动双腕。
13. 结束。

不知道大家看明白了没，久坐的同学们要记得多运动哦，为了身体健康。

* 如果伤痛比较久的同学，可以慢慢做，幅度也不要做得那么大，以防加重病情。